Setu Bandha Sarvangasana - Ponte

Setu Bandha Sarvangasana
- Ponte que conduz o prana para o corpo

Setu - ponte, barragem


Bandha - contracção, fechar (conduzir o prana)


Sarvanga - peso apoiado nos ombros


1- Deite-se no tapete de barriga para cima


2 - Junte os joelhos ao peito, pouse os pés o mais próximo possível de si. Apoie as mãos no tapete e ao expirar empurre o chão.



3 - Suba a sua pélvis e permaneça confortável

1 - Pulmão

Uma boa forma de começar é desbloquear o nosso pulmão.

1) Inspire devagar e suba as mãos, volte as palmas na direcção do céu. Visualize toda a tristeza a sair como se fosse uma cor escura enquanto solta o som curativo.



2) Desça devagar as mãos com as palmas voltadas para o seu corpo e mentalize a coragem na forma de cor branca a encher o seu interior.










Não se esqueça de activar os pontos da mão antes da prática de toque.

Garganta_dor

- dor com a sensação de bola na garganta - Lyc (IGNA)
- dor de evolução lenta, duração longa, arranhar na garganta. Raiva, sinusite crónica com nariz bloqueado e gota escorre para a garganta. Friorento com constipação fácil (crónica) - Nux vom
- após outra doença (gripe), convalescença - Carb Veg (GELS se dificuldade de engolir)
- pós esforço e permanece depois de Phos e Rhus, dor também no peito - Caust
- tonsilite recorrente de evolução lenta e desgastante. Disfagia a sólidos. Friorento - Bar carb
- Sem força para expulsar muco, prefere tragos a frio - Ant Crud

Pada-angusta-asana

Inspire devagar, comece a expirar e a dobrar para a frente (flexão anterior da coluna). Relaxe e flicta os joelhos até conseguir agarrar o dedo grande de cada pé (Angusta) com o polegar e indicador da mão respectiva. Suba devagar e repita.
Pada - pé, Angusta - dedo grande do pé

Soluços

Os soluços podem ter várias causas:

- Soluços começa com náusea, após ter comido exageradamente, segue-se um pequeno enfartamento. A queixa começa (1hora após comer) e leva a procurar ar fresco. Não quer estar fechado. Procura algo frio para aliviar-se. O soluço pára após beber água fria - Puls.

- A crise começa (1/2 hora) depois de comer. Sente-se inchado e com falta de ar. Procura o leque ou a ventoinha para aliviar-se. Melhora sentando-se direito na cadeira - Carb Veg

- A crise começa associada a indigestão, soluço espástico, refeiçao pode ter álcool. A crise começa (2 a 3 h) depois da refeição. Por vezes acompanhados de azia. Tenta suprimir o soluço sustendo a respiração. De evolução e desaparecimento lento. - Nux Vom

- Soluço espástico, que melhora ao beber algo morno. Por vezes causados por beber algo frio. - Mag Phos (ARS)

- Soluço após tossir, em viagem - Tab

- Soluço após vomitar, após beber liquido morno - Ver Alb

- Após choque emocional, após fumar (mesmo passivo). Soluço alto, causa riso nos outros e embaraço no próprio. Aparecimento e desapareciemnto súbito. - Igna

Akarna dhanurasana - Arco e flecha

A - refere-se a perto, na direcção de
Karna - refer-se à orelha
Dhanura - forma de arco

Antes de executar esta prática mentalize um objectivo.




Ao praticar elevando a perna esquerda veja de que forma esse objectivo seria benéfico para si.

Ao praticar elevando a perna direita veja de que forma esse objectivo seria benéfico para os outros.

2 - Lingua

Observemos a lingua, esta deve ser rosada e não demasiado seca ou demasiado húmida. Cabe perfeitamente na boca e apresenta mobilidade normal. Está revestida levemente por muco esbranquiçado.

1 - Agudos e crónicos

Todo o bloqueio pode ser trabalhado de uma forma aguda de manifestação ou de uma forma crónica de entendimento. Existem inúmeras formas de manifestação das queixas em função da carga-geneto-heredo familiar ... demasiadas para serem estudadas. A pessoa em sofrimento precisa de ajuda imediata, neste caso, aguda.

Vamos então observar de um ponto de vista pedagógico algumas queixas e a sua manifestação peculiar com base no local do bloqueio.

Por várias vezes fomos para casa pensar na forma mais apropriada de trabalhar com o bloqueio em certa situação ... mas nem sempre temos esse tempo todo. Por isso as formas de alívio agudas ajudam a ganhar tempo enquanto ainda nao temos entendimento para ver todo o conjunto de bloqueios da pessoa, da qual a queixa aguda é apenas a ponta da manta.

Contiuando a nossa observação, todas as queixas têm duas manifestações: Objectivas e Subjectivas. No caso agudo devemos observar principalmente as objectivas, dessa forma o caso ganha simplicidade e clareza.

Caso tenha uma fila longa de pessoas a pedir ajuda imediata, é complicado investir tempo para perceber de que forma ocorreu o bloqueio. Neste caso a abordagem individual é mais eficaz, especialmente com países de baixos recursos económicos.

Svastikasana e Gomukasana

Duas posturas interessantes para recomeçarmos a observar:

Postura da auto-suficiência e na sequência a postura da cabeça de vaca. Lembre-se de expandir o seu limite devagar.
Pratique mulabhanda

O pavão que come tudo_Mayurasana

Literalmente postura do pavão, este asana conta-nos uma narrativa.

Nos tempos antigos as deidades positivas e os demónios agitavam o oceano de leite primordial.

Mas o resultado tornou-se venenoso. Shiva então num acto compassivo bebe todo esse néctar impuro e muda de cor, tornando-se azul .

Este é o conto e tem várias interpretações, vamos observar mais de perto. Sempre que as narrativas falam do universo estão a referir-se ao ser humano tântrico. As manifestações mitológicas (deidades e demónios) são manifestações das tendências da mente, emoção e corpo.

O oceoano de leite primordial é o cérebro, que através da prática desenvolve capacidade expandida (de manifestação densa para subtil, objectivo do yoga). Ao desenvolver algum nível um praticante pode confundir a flor com o fruto. Este asana ajuda a conduzir o prana para o cérebro.

Sobre o veneno, observar as cinco emoções (raiva, apego, ignorarância, orgulho e inveja).

Yoga_resumo_2

Esta forma de execução de nível médio permite desenvolver mais força na perna e maior flexibilidade de anca.

Caso ainda não consiga praticar de forma confortável, mantenha a sequência inicial (Surya-Namaskar).

Tai-Chi-Kung - Du 26

Respiração pelo Du-Mai 26: Activação do caldeirão inferior.

DuMai 26 - Ponto de emergência para quebras de energia.

No fim da sessão massage as linhas da mão para desbloquear a sua energia vital.

Afta

As aftas são normalmente associadas a uma má higiene oral, mas representam um sinal de alerta para o aumento de acidez no nosso organismo. A causa directa é o aumento de stress que leva à falta de absorção e fixação de vitaminas.

Dica: Bochechar: Aloe vera ou sal marinho, em água

Pequeno almoço: sumo fresco de agrião com cenoura ou rábano.

Durante o dia: infusão de folhas de aipo, alfavaca ou salva

Pomada: mel, mastigar as folhas de abacate, hamamélis.

Para saber mais envie um e-mail.

Reconstruir a flexibilidade_Perna

Uma sugestão para karma-yoga, experimentem a pares:

1) Mantenha a perna direita e só depois

2) Expanda devagar o limite confortável

Joelho_reconstruir

O elo mais fraco da nossa vida pode ser fortalecido até se tornar diamante. Transforme os obstáculos em degraus para chegar mais alto.

Este exercício é bastante simples mas eficaz, tente manter a perna esticada por 3 respirações. Repita 3 vezes. Progrida de forma gradual até conseguir repetir 21 vezes. Tente então aumentar o tempo de permanência. Após o exercício aplique argila.

Repita todos os dias.

Auto-supere as dificuldades.

Quando sentir mais força pratique de pé, melhorando também o seu equilíbrio.

yoga_resumo_1

Uma forma de começar, nomes adaptados em itálico por noções pedagógicas. Segue-se a terminologia correcta e uma pequena explicação. Peça o texto completo por e-mail:

1 ) Exercícios Respiratórios, expanção da Bio-Energia - Pranayama

-Respiração alternada. Limpeza dos canais (Nadhi-Shodhana)



Nadi deriva da raiz Nad (emoção) e designa o canal por onde circula o prana (energia vital). Shodhana, significa purificação ou limpeza.

REPETIR 3 VEZES

-Respiração de fogo rápido. (Bhastrika)
Bhastrika significa abaixo, inferior. Refe-se à respiração inferior rápida, curta, superficial e forçada.

REPETIR 28 VEZES

- Respiração de fogo lenta. Ujjayi
Ujjayi significa vitoriosa e refe-se à respiração. Respiração de poder.

Postura que estudámos na última sessão: Ardha-Chandrasana

PERMANECER POR 7 RESPIRAÇÕES