As vantagens de praticar yoga co-existem nos planos mental, emocional e fisico.
O corpo fortalece-se e fica mais leve por absorver e reter mais a energia vital prana.
O plano emocional começa a ser observado, testemunhado, identificado
O plano mental trabalha-se pela consciencia.
A vida flui e o seu fluxo passa pelo ar que respiramos, simultaneamente com os inumeros movimentos incessantes da mente. Acalmando esse fluxo a mente abranda.
Aprofundando esse fluxo a vitalidade aumenta.
Ao inalar mais, temos mais oxigenio a entrar.
Ao exalar mais temos mais toxinas a sair, juntamente com o suor
Mantenha o foco no fluxo de ar e o foco aumenta.
Muito ccuidado com a dor, o ideal seria desenvolver a fluidez do ninyasa sem pressa, ao seu ritmo e sem desconforto. A dor sinaliza algo a observar e cuidar, serve para recordar que tudo leva tempo a crescer.
Para melhorar a pratica pode ser importante limar alguns aspectos da nossa rotina e dieta.
Dessa forma vai conseguir sentir mais relaxamento, foco e paz interior.
Como começar ? Aumente gradualmente:
- Surya Namaskar, repetir 1 a 10
- Permancer em cada Asana de 1 a 5 ujjayi (cada vez mais fundo, expandindo o limite)
- Em cada asana sinta a atitude de abrir-se, reconheça a sua natureza
Tristhana - as 3 formas de cultivar a presença
Asana refere-se a estabilidade, conforto, sem esforço. Ajuda no relaxamento do corpo.
Ujjayi refere-se a ser vitorioso expirando profundamente. Ajuda no relaxamento do SN
Dr(i)sthi refere-se a reduzir o fluxo de pensamentos. Ajuda a manter o foco da mente
Om vande gurunam caranaravinde
sandarshita svatma sukha va bodhe
nih sreyase jangalika yamane
samsara halahala mohasahantyai
abahu purushakaram
shankacakrasi dharinam
sahasra shirasam svetam
pranamami Patanjalim
Om
Om, I pray to the lotus feetof the supreme Guru, who teaches the good knowledge,showing the way to knowing the selfawakening great happiness;who is the doctor of the jungle,able to remove the poison of the ignorance of conditioned existence.To Patanjali, an incarnation of Adisesa,white in color with 1000 radiant heads(in his form as the divine serpent, Ananta),human in torm below the shouldersholding a sword(discrimination),a wheel of fire(discus of light, representing infinite time),and a conch(divine sound)- to him, I prostrate.
Mangala mantra:
Om Svasti praja bhyaha pari pala yantam
Nya yena margena mahi mahishaha
Go brahmanebhyaha shubamastu nityam
Lokah samastah sukhino bhavantu
Om shanti shanti shanti
Om, Let prosperity be glorified -let rulers, (administrators) rule the world with law and justice
let divinity and erudition be protected let all beeings be happy and prosperous.
Patanjali yoga sutra:
1.1 - Atha yoga anusasanam
Atha refere-se ao agora, a este momento. Esta palavra ecoa a sabedoria que temos de recordar.
De forma a estarmos completos temos de estar presentes no presente.
" Yesterday is history, tomorrow a mistery, today is a gift. That's why we call it the present." - Kung-Fu-Panda
Uma das formas de trazer a presença a cada momento passa pela forma como saboreamos a comida que nutre este corpo ilusorio feito de comida (annamayakosha)
De forma a alcançar mais facilmente o objectivo incorporam-se saltos.
Primary Series (Yoga Chikitsa) - alinhamento e desintoxicar
Intermediate Series (Nadi Shodhana) - abrir e limpar os canais, purificar SN
Advanced Series (Sthira Bhaga) - proporcionar graça e força.
O suor torna-se fundamental no vinyasa, sinalizando o libertar das tensoes do corpo. Depois do corpo estar relaxado segue-se a purificaçao do SN e dos orgaos dos sentidos. Apos os orgaos dos sentidos estarem compreendidos a mente abranda e tona-se mais calma.
Ujjayi Breathing usada durante enquanto se pratica Ashtanga Yoga
Dristhi - foco durante asana, permite estabilizar a mente, possibilita Shamata (Dharana)
Linhagem
Sri K. Pattabhi Jois, o seu neto Sharath Rangaswamy
Paratica desenvolvida por TKV Krishnamacharya e o seu aluno Sri Krishna Pattabhi Jois
com origens no tratado denominado Yoga Kurunta, escrito por Vamana Rishi.
Krishnamacharya foi iniciado por Rama Mohan Brahmachari.
Por entre os alunos de Krishnamacharya encontram-se TKV Desikachar (filho), BKS Iyengar, Indra Devi e K. Pattabhi Jois (estudante de 1927 a1950). Jois, ou Guruji partilham com o resto do mundo.
"He who binds the breath, binds the mind." – Svatmarama, Hatha Yoga Pradipika
Patanjali yoga sutre - verses 21-22:
21 For those who seek liberation wholeheartedly, realization is near.
22 How near depends on whether the practice is mild, moderate, or intense
