Våkñäsana ou Vrkshasana - Plante uma árvore

Vrksa = árvore, mas a pronúncia é vrikshasana por isso muito colegas consideram que essa forma de escrever esteja igualmente correcta.


Pratique até permanecer por 1 minuto. Se quer ainda mais da vida, feche os olhos e aceite o desafio.


Outros colegas referem por Våkñäsana(m) – [våkña “árvore”]


Uma árvore encontra estabilidade devido às suas raízes (moola). Ao observar o crescimento e altura de uma árvore podemos apreciar também as suas raízes. A experiência de vida (samsara) é semelhante a uma árvore.

Marjari asana, cat series, gato

Demonstração da série de rajas marjari asana.  Veja o video aqui

Utkatasana - Fique em forma para o Verão

A sugestão desta semana vem na sequência do pedido de uma aluna que disse que quer ficar com o corpo mais em forma. Apesar do nosso estilo ter uma base energética, esta manifesta-se no corpo relaxado.  Começamos com uma postura simples como o ardha-bhujangasana. Seguimos com o trikonasa e fechamos com o utkatasana. É uma sequência simples e fácil que pode ser feita por si ou incluída nesta ordem dentro de outra coreografia personalizada que estiver a fazer.

Palestra de Yoga

Palestra - entrada livre - Asanas, Posturas de yoga para rejuvenescer - 13 de Março de 2010 pelas 16:30

Infelizmente nesta palestra não garanto que fique como o colega na foto. Mas terá uma explicação desta técnica de yoga com detalhe dos pormenores e vantagens para o aumento de realaxamento  e diminuição de cansaço.

Existem cada vez mais médicos e terapeutas a recomendar a prática de yoga para aumentar a energia e vitalidade dos seus pacientes. Nesta sessão iremos abordar o aspecto mais físico, a correcção da coluna e os seus benificios directos (posturais) e indirectos (sobre os órgãos cansados).

Caso existam interessados iremos também ver uma breve introdução do sistema de chakras e as suas manifestações nas emoções e efeitos directos na sua aura.

Entrada livre, por motivos de organização inscreva-se aqui : http://www.serinteiro.com/blog/archives/635

Nidra - yoga

No fim de cada sessão acabamos sempre com o yoga-nidra. Desenvolvendo um pouco:

A palavra Nidra está relacionada com o sono e relaxamento profundo e consciente, a viagem interior ou exterior de observação do que se passa dentro e fora do nosso corpo. É uma técnica que melhora o nosso relaxamento após qualquer esforço.

A tradução literal de yoga-nidra pode ser sono em união.

Yantra

Para esclarecer algumas ideias:

Yantra: figura geométrica que representa a evolução externa, interna do praticante. Mas tem outros significados. Deriva de yam (controlar, verificar) com tra (expandir, libertar, proteger) . Alguns estilos referem que o próprio corpo é um yantra (instrumento afinado pelo controle ou compreeensão das leis naturais); outros estilos referem que o yantra é um símbolo codificdo de um conceito energético.

Yantra yoga: União do sol e da lua, objectivo semelhante ao Hatha-Yoga, mas com componente muito diferente de prática.

Dentro das figuras geométricas observam-se muitos padrões, direcções e formas, por vezes com prediminância de quadrados, triângulos e flores de lótus. Para oo mais observadores encontram-se também suásticas na sua forma original e pequenos mantras.

Os yantras são fruto da meditação profunda dos antigos, nos dias de hoje observam-se muitos movimentos artísticos inspirados no yoga e os seus yantras. São manifestações de arte e criatividade por isso devem ser apreciados com arte, mas sõ poucos esenhos modernos reflectem a estrutura da anatomia energética subtil do ser humano. O mesmo se aplica aos mantras e outras técnicas de yoga. Antes de praticar automaticamente compreenda o que está a fazer.

Um pouco de Yoga na Gulbenkian

Retomámos as aulas ao ar livre na Gulbenkian.

Voltamos ao trabalho de flexibilizar a coluna:

Ardha-Chandrasana

Nitambasana.

Melhore a sua vida

Um desafio, melhore a sua vida em 3 meses.

Treino intensivo ao domicilio mente e corpo.

Preços simpáticos

Grupos pequenos ou em individual

Marjariasana - 30_04_09

Para os mais interessados fica o resumo da última sessão: Marjariasana, postura do gato.

Variante simples, incompleta, real, avançada.




Variante dinâmica










Variante que fizemos: Mahamarjariasana

Yoga 1 relaxar e fortalecer - 23.04.09

A prática seguinte tem como objectivo alongar e fortalecer a coluna vertebral.

1 . A postura do gato (marjariasana)

Repitam até sentirem a coluna alongar completamente.

1.1 - ao olhar para cima visualizem a lua cheia entre as sobrancelhas.

1.2 - ao olhar para o umbigo visualizem o sol na zona sagrada.

1.3 - Variante de nível médio - rajas-marjariasana

2 . Postura da montanha (parvatasana) ou do cão a olhar para baixo (ado-muka-svanasana).

2.1 - Se possível permaneça 3 a 7 respirações.