Alerigas ? Phana Marma, Ying Xiang, LI20

Phana Marma
Desbloqueia as nadis Ida e Pingala

Ying Xiang, LI 20

Paschimottanasana: lazyoga

Experimente respirar de forma mais profunda. Fique de pe e entrelace todos os dedos. Encoste as maos na garganta, toque no queixo e junte os cotovelos. Com a entrade de ar cresça e aponte-os para o ceu. Enquanto expira, olhe para o Ceu mantendo a verticalidade e junte os cotovelos. Repita algumas vezes.

Easy Paschimottanasana

Gheranda Samhita:
II-26 "Stretch the legs out on the ground like a stick, put the forehead between the shins, and carefully take hold of the feet with the hands. That is Paschimottanasana."

Shiva Samhita
III-109 "Join both feet together and extend them. Hold them firmly with both hands and place the head on the knees."
III-110 "This foremost asana is said to kindle the digestive fire. It removes physical exhaustion and is called Paschimottanasana."

Hatha Yoga Pradipika
I-28 "Stretching the legs on the ground, like a stcik; bending forward, holding the toes with both hands and placing the forehead on the knees, is called paschimottanasana."

Yoga assistido, 18-3-2010

Yoga assistido, aula 1 - Carregue para ver o vídeo

Venha aprender também

1. Uttan Padasana

1 - Deitado de barriga para cima
2 - Inspire e suba uma perna para o céu.
3 - Retenha enquanto aguentar
4 - Expire desça.
5 - Repetir do outro lado. Passar para matsyasana

A variante assistida permite alongar sem esforço. Pode proceder:

a) de frente para o receptor

b) de costas para o receptor, desta forma o receptor alivia o esforço das suas costas e faz também um alongamento (utanasana).

De seguida execute pressão palmar por toda a perna e trabalhe a mão.

No fim desbloqueie as linhas principais da mão de forma à vitalidade ficar igual por todo o corpo.

Viparita Karani Asana

Este asana pode ser interpretado como:
Viparita (invertida)  Karani (acção ou fonte).
Sendo então a postura de fonte invertida ou mais normalmente a designação de algumas escolas para a técnica de postura invertida em função da antiguidade da pessoa que pratica e do objectivo a desenvolver. De acordo com este ponto de vista mesmo o sarvangasana pode ser visto como Rajas-Viparita-Karani-Asana pelo praticante mais experiente.

O viparitakaraniasana é uma postura de rendição, de observar o nosso universo interior e comunicar a mente com as zonas do corpo que estão fechadas. Os dentes e lábios não se tocam, a lingua repousa sem esforço.É um asana importante pela sua permanência.

Na imagem acima abraçamos o conceito da prática ser fácil, convidativa e revigorante.

Abaixo vamos descrever uma forma de desenvolver o trabalho em yoga assistido a pedido de algumas pessoas que demonstraram interesse.

Nesta figura o praticante está a utilizar o peso do corpo. Apoiando o pé do receptor no seu ombro, mas caso queira permanecer nesta técnica vai começar a sentir-se um pouco desconfortável. É uma opção válida caso queiremos desenvolver  um trabalho de melhoria de flexibilidade e realinhamento do joelho do receptor.




Outra possibilidade seria o praticante assumir um virabadrasana partindo de vajrasana

Esta técnica é um pouco diferente. Aqui já temos também em conta o espaço físico que rodeia o receptor. Exige então que o praticante mantenha a coluna direita e será mais apropriada para um trabalho de alongamento com um receptor mais experiente, que não necessite de ser lembrado várias vezes que a perna tem de estar esticada. O praticante pode então optar por usar os deus dedos, antebraço ou cotovelo para desbloquear os pontos de energia do pé do receptor.

Coluna - Flexiblidade sem esforço

Prática de yoga sem esforço. Todos as vantagens e sem esforço.

           

Bhujangasana: Em sânscrito transliteralizado este ásana é intitulada Bhujangasana, que significa serpente [Iyengar, 2007, p. 88]. Por outro ponto de vista temos "Bhuja" como braço e "Bhujanga" como a cobra que ergue-se direita para o céu, como um braço. Neste caso o significado é Naja - (king) "cobra" em Inglês. Pode-se ainda observar a variante "esfinge" que remete o yoga para um berço fora da Índia.                             

Praticar de forma correcta exige longos anos de treino disciplinado, mas com a ajuda podemos corrigir logo a postura incorrecta.Essa ajuda pode ser de forma individual por meio mecânico, através de pesos e cordas ou de forma asistida por meio humano, através do alongamento passivo subtil.  Escolha o método que prefere. Saiba mais, carregue aqui.

Reconstruir a flexibilidade_Perna

Uma sugestão para karma-yoga, experimentem a pares:

1) Mantenha a perna direita e só depois

2) Expanda devagar o limite confortável

Joelho_reconstruir

O elo mais fraco da nossa vida pode ser fortalecido até se tornar diamante. Transforme os obstáculos em degraus para chegar mais alto.

Este exercício é bastante simples mas eficaz, tente manter a perna esticada por 3 respirações. Repita 3 vezes. Progrida de forma gradual até conseguir repetir 21 vezes. Tente então aumentar o tempo de permanência. Após o exercício aplique argila.

Repita todos os dias.

Auto-supere as dificuldades.

Quando sentir mais força pratique de pé, melhorando também o seu equilíbrio.